Coś o mnie: - mężczyzna, 19lat, 173cm, 60kg - cel to wzmocnienie mięśni, przy okazji chciałbym przytyć do ok. 65-70kg, ogólnie zależy mi na zdrowym odżywianiu - chodzę 2x w tygodniu na basen (uczelnia) i 3x w tygodniu na siłkę, chodziłem od połowy listopada do połowy grudnia (na razie trening wstępny), od początku stycznia zaczynam na nowo - typ [...]
1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany 7. ILE I [...]
Ostatnio zauważyłem ze po treningu bicepswó nie mam zakwasów. Pomyślałem, że pewnie ćwicze za mało intensywnie, więc postanowiłem zrobic sobie cięższy trening. Składał sie on z 6 cwiczen po 7 serii. W kazdej serii robiłem około 7 powtórzeń. Razem cały trening obejmował koło 280 powtórzeń. Rano wstaje i nawet nie poczułem małego bulu w bicepsach. [...]
[...] i z 25 kg sily....nie mam specjalnej diety jem co popadnie...zauwazylem ze od jakiegos 1,5 miecha nie mam zadnych przyrostow...wrecz przeciwnie obwody ida w dół:( co mam zrobic byz nowu rosnac?moze sie przetrenowalem...prosz o ulozenie mi rozsadnego planu z wykorzystaniem ponizszych cwiczen bo innych nie umiem wykonywac... W poniedziałek [...]
[...] beda jajka lub ryba wędzona tuńczyk w oleju lub sałtka z tuńczyka czasmi orzechy włoskie mass xxl+mleko 1,5%: 60g+260g Wyjaśnienia: * Tutaj mam spory problem gdyz nie moge zrobic sobie pozadnego obiadku. Powod prosty, nie umiem gotowac a szefowa kuchni (mamuśka:)) wraca z pracy ok. 17 i nie zawsze zrobi pozywne jedzenie. ** Sałatka z tuńczyka: [...]
[...] ze mam lekka dyskopatie ledzwiowa. Dal mi skierowanie na masaze i cwiczenia korekcyjne ale najblizsze terminy sa dopiero na kwiecien a chcialbym juz teraz cos z tym zrobic. Ktos moze mial podobny problem i wie jakie cwiczenia korekcyjne nalezy wykonywac? Co do silowni to lekarz powiedzial ze mam odstawic cwiczenia obciazajace kregoslup, [...]
[...] badan naukowych? 4. Jestem polakiem, w naturze mam czasem poimprezowac. Zdazy sie ze omine w jednym tygodniu dzien nog, to w kolejnym mimo wszystko dolozyc ciezar, czy zrobic jeszcze raz poprzedni, pozniej dolozyc? Soja progresje opieram o dzienniczek, nie wyczucie. 5.Koncze pomalu pierwszy plan Push pull - 4ro dniowy. Czasem ma wrazenie ze [...]
[...] tez w zaleznosci czy ciezarek dokupie ) 3x takie podstawowe cwiczenie na trica nie wiem jak sie nazywa takie ze sie sztangielke zza glowy unosi i teraz nie wiem jak zrobic z barkami czy zrobic 2x wyciskanie sztangielek 2x unoszenie bokiem czy jakos dac tam sztrugsy ?? poradzcie z nogami i brzuch takze prosze o porady . z tym ze na nogi [...]
Witam Chcę zrobić cykl na PH. Wiele już czytałem i wybrałem na pierwszy cykl X-mass(Ester 4,9). Główny "boss" cyklu X-mass 1kaps przez 2 tygodnie, potem po 2caps . Czas brania ok. 45dni. Po cyklu odblok clomidem/nolvadexem myślę, że blister starczy. Jungle Warfare 4 tygodnie 3cap dziennie. W dwóch ostatnich tygodniach Jungle Warfare wrzucam Bad [...]
[...] by tak brzydko na dole nie wisial tylko byl taki kształtniutki... poza tym mam rozstępy i cellulit , pewnie dlatego ze jest za duzy... wkacje tuz tuz, a ja chce cos z tym zrobic... Stosuje dietkie taka sobie, nic specjalnego, bo nie mam ku temu warunkow... poprostu zero słodyczy, konkretna ilosc posilków i niewielkie posilki,zadnego podjadania [...]
Witam! Szukałem o tym w wyszukiwarce ale chciłbym o odp. adekwatnie do mojej sytuacji Otóz tak: Jestem na czwartym tyg. kreatyny mono z treca Cykl zaplanowałem na 6 tygodni Przez pierwsze 3 tyg. siła skakała jak szalona ale w poniedziałek w pierwszy dzień 4 tygodnia cyklu sila wogóle nie skoczyła. Wsumie to nawet ciut spadła Na drógi dzień jka [...]
Czołem Od 4 miesięcy jestem na redukcji, a efekty są bardzo słabe i szukam przyczyn takich słabych wyników... Zaczynałem od maja- waga ok 90-91kg, pas ok 97-98cm przy 185cm wzrostu. Dieta początkowa ustawiona na 2800kcal i systematycznie co 2-3tyg ucinałem kcal i cały sierpien jechałem na 1900-2000 kcal. Dzisiaj ważę 85 kg, a pas 94 cm... do tego [...]
Witam! Słowem wstępu - jestem 100% ektomorfikiem (czyt. chudzielcem), jestem bardzo wątłej budowy, wąski w barkach, etc. Żeby ten stan zmienić postanowiłem rozpocząć treningi. Przy okazji odkryłem, że daje to dużo satysfakcji (stopniowy rozwój) i sprawia, że jestem zadowolony, co jest dodatkowym plusem. Poza tym lubię szkolić się w każdej możliwej [...]
O czym należy pamiętać przed przystąpieniem do treningu ? a) Należy się upewnić, że nie ma żadnych przeciwskazań zdrowotnych odnośnie treningu. Problemów z sercem, kręgosłupem itp..., w takich wypadkach trening należy podjąć dopiero po wcześniejszej konsultacji z lekarzem. b) Należy się zastanowić nad celem treningu, który będziemy realizować [...]
Witam wszystkich. Jestem na redukcji 2-3 tydzień (pisze 2-3 bo pierwszy tydzień był taki lekki, wprowadzający do głównej redukcji).Moja dieta wygląda następująco: POSIŁEK I (rano, przed szkołą) b/w/t 100g płatków owsianych 11.9/62.4/7.2 366 kcal 200g jajek 25/1.2/19.4 278 kcal 20g oleju lnianego (jedna łyżka stołowa) [...]
Pisałem jakiś czas temu w sprawie pomocy aby schudnąć, i jest dobrze, waga ta sama a brzuch 7 cm mniej, podczas treningów zainteresowałem się drążkiem, miesiąc temu nie mogłem zrobić jednego podciągnięcia nachwytem, dziś udaje mi się zrobić ok 4 powtórzeń(4-5). Trenowałem poprzez opuszczanie się na drążku ok. 10 razy w 5 seriach co 90 sekund. I [...]
Witam wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem tego portalu bardzo mi miło. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ponieważ nie chcę więcej być flakiem tylko no chociaż twardszym flakiem xD Niestety moja przygoda z siłownią oscyluje pomiędzy gimnazjum i liceum :< A więc: Pragnę rozpocząć trening. Jako iż jestem początkujący to pewnie na masę mi doradzicie, [...]
